吸烟对人体的危害毋庸置疑，很多烟民，自我安慰说，吸了半辈子烟了，身体也挺好，戒不掉了，这样也挺好！
但是，你知道吗？
香烟对人体的伤害是“日积月累”的，抽烟时间越长，抽烟量越大，对人体的危害就越严重！
很多烟民，当身体出现不良症状的时候，往往已经是很严重的疾病了！
那么，烟民朋友如何才能知道，自己的身体已经不能继续承受香烟的危害了呢？
吸烟者，看看能不能完成下面3个小测试，如果不能，说明肺部受损，需戒烟
测试一：憋气30秒
首先，深呼吸几次，然后深吸气后憋气，看你能憋多久？时长达30秒以上，表示你的心肺功能很好，如果不能达标，说明你的心肺功能已经下降。
测试二：吹灭火柴
点燃一根火柴，尽力去吹，如果距离嘴15厘米吹不灭，说明肺功能有问题，如果距离5厘米还吹不灭，说明肺功能很差，如肺气肿患者。
测试三：测脉搏
原地跑一会儿步，让脉搏增快到每分钟—次，停止活动后，如能在5—6分钟恢复正常60-次，说明心肺功能正常。
吸烟者：出现四个身体症状，别犹豫，立刻戒烟
1、发热
出现长期慢性肺部炎症伴发热，治疗效果不佳者，要警惕肺癌的可能性。
2、咳血
这在早期肺癌病例中有特殊性，如系中心型肺癌，咳血常出现在病程的早中期，血量不多，质鲜红或与泡沫混为一体．出现这种现象的原因是肿瘤表面血管丰富。咳嗽损及表层，导致血管破裂所致。如偶有咳血较多者，常呈反复状或只持续较长一段时间。
3、胸闷、呼吸短促
间歇性胸闷，特别是夜晚躺下后，胸闷更为严重，感觉呼吸不过来，必须要坐立起来才会好一点。呼吸急且短，说很短一句话就要换下气。
这是吸烟导致了呼吸系统出现的问题，小心肺病。
4、肩膀，胸部，后背时常疼痛
胸痛及胸部不适初期会出现，但发病几率低，后期则表现频繁，尤其在用力咳嗽或身体改变位置时疼痛尤为明显，要知道，超过一半的肺癌患者在被诊断时有胸痛或肩痛状况。
吸烟者，如果不能戒烟，也要戒掉这三个习惯，再难也要戒
一：戒掉“早起烟”
早起起来时的身体，刚刚开始恢复状态，新陈代谢和呼吸频率都较慢，并且房屋内空气不流通，此时抽烟，有些浑浊的空气又会重新被吸到肺里，易产生，头晕、胸闷、无力等症状。
所以建议要戒掉“早起烟”！
二：戒掉“饭后烟”
吃饭后身体血液会向消化系统集中，大脑相对缺氧本身就会让人犯困，这时候吸烟，在有害物质的刺激下，反而会让人产生一种飘飘欲仙的感觉。可别被这种假象欺骗了！实际上，饭后吸一根烟，比平常吸烟的毒害更大。
饭后吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，会妨碍食物消化，影响营养吸收。
同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，也可能引起腹部疼痛等症状。
而且饭后吸烟，可能会增加对有害物质的吸收。
所以，建议戒掉“饭后烟”。
三：戒掉“事后烟”
很多男性在床笫激烈运动之后，也会点上一支烟，闭着眼睛吸上几口，觉得十分的“爽”，被称为“事后烟”！
但是，在运动后，身体肌肉、骨骼，尤其是神经系统会极度兴奋，全身血管扩张，血流速度增快，能量消耗加大，相当与给有害物质开了一条高速公路，直达大脑和心脏，会给心脑血管造成不利影响，严重者可导致心绞痛和呼吸困难的现象。
并且，烟雾中的尼古丁，会促使海绵体平滑肌收缩，破坏血管，抑制血液流量，因而影响勃起能力。
所以，“事后烟”对于抽烟者来说，也是一个“大忌”，一定要戒掉这一个不良的习惯！
吸烟者，多吃这3种水果，润肺又排毒
第一种：柠檬
多吃柠檬是可以润肺的，它含有丰富的有机酸，柠檬酸及高度碱性，柠檬的高度碱性，能止咳化痰，生津健脾，可有效的帮助肺部排毒。
柠檬含有对人体有益的多种营养成分，是肺、胃有热者最适宜的清热水果！
第二种：柚子
柚子性味甘寒，能润肺清肠，可以促进气管纤毛运动，排痰平喘，能辅助治疗支气管疾病，吃柚子，可以改善呼吸系统和肺部功能，滋润肺叶，清除肺部垃圾毒素。
但需要注意的是，每天吃2-3块即可，否则容易引起胃寒
第三种：雪梨
雪梨性凉，微寒，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效，常有呼吸系统疾病、痰多，多可利用雪梨清热化痰。
另外，雪梨的苹果酸，维生素，胡萝卜素含量也是相当丰富的，多吃有益于身体健康。
雪梨可直接生吃，或者弄成果汁饮用，如果，肠胃不是特别好，最好煮着吃，效果更好。
吸烟者，每天一杯代茶饮，润肺，排烟毒
水是焦油的克星，所以，日常多喝水，有利于排烟毒，喝水的时候加点植物茶饮，排毒效果更佳！
自己动手做：白丁香蒲公英茶
白丁香叶、蒲公英根、苦荞，菊苣根
1、新鲜的白丁香叶，洗净，撕碎，烘干，炒制成茶，备用；
2、苦荞放在平底锅里，小火慢炒，炒到变色出香味即可，筛干净，备用；
3、野生的蒲公英根茎，清洗干净，切段，烘干，炒制成茶，备用；
4、菊苣根茎，清洗干净，切段，烘干，炒制成茶，备用；
5、将炒制好的材料，分别全部碾碎；
6、按照4:4:1:1的比例，泡水喝即可！
白丁香，归肺经，可清肺祛痰、止咳、平喘、利水。具有清肺化痰、止咳平喘及消炎利尿之功效，对于吸烟者咳嗽、痰多以及慢性支气管炎都有很好的帮助！
蒲公英根可对抗各种慢性炎症，有广谱杀菌的效果，有“天然抗生素”之称，对于各种炎症均有效果，可很好的改善咽炎、扁桃体炎，有助于改善吸烟者咽喉问题！
苦荞含有丰富的芦丁，可增加毛细血管的通透性，有助于改善血液健康，帮助血液排毒，有助于吸烟者，减少烟毒对血管的伤害！
菊苣根有很好的护肝作用，对肝脏细胞有明显的保护作用，对化学性肝损具有显著的保护作用，可以很好的护肝排毒，减少吸烟对肝脏的损害！
四种植物做杯茶，每天泡水喝，不仅可以清新口气，还可以减少香烟对人体的伤害，每天一杯，越喝越健康！
吸烟者，想要健康，还要记住以下几点：
1、湿烟不要抽，湿烟不要抽，致癌机率加倍！
2、不要抽了一半再接着抽,有害物质会充分燃烧！
3、尽量抽混合烟不要抽烤烟,制作越简单有害物质越少！
4、烟抽到剩1/3时要丢掉,越后面有害物越多！
5、在新烟和旧烟之间选择新一点的！
6、新开包的烟，放一放再吸！
7、间接性吸烟，切莫一根接着一根的吸！
8、在低焦油和高焦油之间，选择低焦油的烟！
9、在混合型和烤烟之间，选择混合型！
10、请勿在孩子、孕妇、老人面前抽烟，吸二手烟危害更大！
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