变美YesorNo
第90期
减肥要控制饮食，但不是节食。
节食减肥，身体里首先流失的不是脂肪，而是水和肌肉，基础代谢降低，更不利于减肥。
另外，节食减肥很容易反弹，还可能引起乏力、头晕、虚弱、胃寒、肌肉痉挛、头痛、便秘、胃肠道不适、脱发、皮肤干燥等不良反应。
真正应该做的，是控制饮食。以某品牌为例，一盒非油炸薯片，仅克的能量就有千卡。轻轻松松几分钟就能下肚，但是要消耗掉这些热量，却需要快走一个半小时，大概是多步。
可见控制饮食对减肥至关重要，但控制饮食不是节食。
那究竟什么叫做控制饮食呢？那就是在保证每天没有明显的饥饿感的前提下，改变饮食的习惯。
少吃油炸食品和糕点，少喝甜饮料和酒精饮料。吃饭时，主食应粗细搭配，菜多选低能量的叶菜和瓜茄类，肉多选瘦肉、去皮鸡肉和鱼虾。另外，烹调少放油，吃饭细嚼慢咽，灵活调整食物的量。
减肥也别太亏待自己。
在「变美YesorNo」，我们每天晚上回答一个小问题。少走弯路，一起变美～
-下期预告-
明天晚上，我们会回答一个关于护肤的问题。答案揭晓前，先来做个投票吧！
本期合作作者
中国首批注册营养师营养与食品卫生硕士谷传玲
本期科学审核
中国农业大学营养与食品安全硕士郑飞飞
参考文献
[1]GarethWilliams,GemaFrühbeck.肥胖症从基础到临床[M].北京：北京大学医学出版社,.
责编Karen排版孙甜甜